Основы медитации

Для тех, кто следует духовному или мистическому пути, медитация является одним из самых фундаментальных навыков, которые нужно развивать. Медитация позволяет человеку умышленно войти в измененное состояние сознания, которое является более целенаправленным и более глубоким, чем обычное состояние. Хотя большинство современных людей склонны связывать медитацию с индуизмом или буддизмом, многочисленные религиозные и мистические традиции во всем мире делают медитацию неотъемлемой частью своей практики. Кроме того, важно понимать, что медитация, хотя чаще всего используются в религиозном или духовном контексте, это просто инструмент разума, помогающий сбалансировать и сфокусировать сознание. Таким образом, даже религиозной медитацией можно заниматься лицам с любой системой убеждений вне контекста духовности, просто для концентрации и развития личного сознания.

Эта презентация предназначена для того, чтобы обучить вас основам медитации и в то же время развеять некоторые распространенные заблуждения о практике.

Преимущества медитации:

- Позволяет достичь ясности
- Помогает справиться со стрессом
- Укрепляет концентрацию и внимание
- Улучшает вашу способность визуализировать.

Основы медитации:

Для тела: дыхание и релаксация.
Для разума: внутренняя фокусировка и однонаправленная концентрация.
Шаги в медитации: замедление вашего дыхание, расслабление тела, освобождение от стресса и негатива, фокусировка внутрь себя, достижение полного спокойствия, нахождение фокуса и возвращение в обычное сознание

Дыхание:

Одним из самых основных аспектов медитации является дыхание. Прежде чем попытаться войти в медитативное состояние, вы должны отрегулировать свое дыхание так, чтобы оно стало очень медленным, делая очень глубокие и медленные вдохи и также осторожно и медленно выдыхая.

Когда кто-то говорит: "Сделайте глубокий вдох", большинство людей вдыхает резко, заполняя верхнюю часть легких, так что их грудь значительно расширяется. Это не тот глубокий вдох, который должен быть в медитации. Вместо того чтобы вдохнуть резко и сразу, вы должны дышать очень медленно, как будто всасываете воздух через соломинку. Вы должны дышать диафрагмой и представлять себе, что дыхание доходит к самой нижней части легких.

Когда вы выдыхаете, это не должно быть похоже, как если бы вы сразу выпустили весь воздух из воздушного шара. Вы должны выдыхать так же медленно, как и при вдыхании, отпуская дыхание в небольшой, но стабильный поток. В общем, лучше всего начать с вдыхания через нос и выдоха через рот. При выдохе нужно держать губы трубочкой, как если бы вы собирались дуть в бутылку, и пусть дыхание выходит контролируемым потоком через небольшое отверстие между вашими губами. В идеале вы должны вдыхать, считая до восьми, задерживать дыхание, считая до, по крайней мере, двух, а затем выдыхать в течение еще восьми.

Релаксация:

Если вы дышите правильно, естественно, что вы начнёте расслабляться. Но вам в действительности ещё нужно отпустить все напряжение, накопившееся за день, прежде чем вступить в состояние медитации. Для достижения надлежащего состояния расслабления я рекомендую следующее упражнение, которое будет использоваться в сочетании с глубоким дыханием, как было описано выше:

Начиная с ног и вверх, напрягите мышцы ног, их нижнюю часть. Постепенно увеличивайте напряжение, одновременно вдыхая, считая до восьми. Задержите дыхание, считая до двух, и снимите напряжение на выдохе, растягивая выдох, считая до восьми.

Поднимитесь до верхней части ног и бедер. Напрягайте мышцы, сохраняя дыхание, и стараясь почувствовать, как разные группы мышц становятся тугими. Задержите дыхание и напрягите мышцы, считая до двух, затем снимите напряжение одновременно с вашим дыханием, считая до восьми.

Сделайте то же самое с мышцами живота и нижней частью спины, затем переходите на руки и предплечья. Оттуда переходите к груди и верхней части спины, а затем к плечам. Далее напрягайте все мышцы лица и шеи, увеличивая напряжение, пока вы вдыхаете, считая до восьми и удерживая дыхание, считая до двух, после чего снова выдыхая со счётом до восьми. Наконец, напрягите мышцы всего тела, увеличивая напряжение, одновременно вдыхая и считая до восьми, удерживая его в течение двух секунд, и выпуская все напряжение вашего на выдохе досчитав до восьми.

Очищение вашего разума

Это распространенное заблуждение, что задача медитации - очистить ваш разум. Действительно, это часть медитации, но это только шаг к реальной цели. Медитация, как упоминалось выше, это инструмент, используемый сознанием, который позволяет добиться сосредоточенного состояние души. Это сосредоточение известно как «однонаправленная концентрация», и она позволит вам сосредоточиться, не отвлекаясь на что-то постороннее. Очистка разума от любых контролируемых или случайных мыслей, которые могут отвлечь вас от этой цели, может отвлекать больше, чем попытка действительно ни о чём не думать. После того, как вы настроили дыхание и расслабились, закройте глаза и смотрите внутрь себя. Сосредоточьте свой внутренний взгляд на область в центре головы. Теперь очистите свои мысли, чтобы в голове остался только глубокий гул и осознание что это вы.

Если же у вас возникли трудности с бродячими мыслями, представьте, что у вас есть пульт дистанционного управления в руке, и всякий раз, когда вас снова что-то отвлекает, просто нажмите «выкл», заставив это уйти. Делайте это, пока ваш разум пытается сосредоточиться на этом. Как только вы достигнете тишины, уделите несколько минут тому, чтобы насладиться этой тишиной, а затем обратите ваше внимание на конкретные задачи, которые хотели решить путём медитации, является ли это визуализацией, какой-либо работой с внутренней энергией, молитвой, мантрой или актуализацией какой-то цели в вашей жизни.

Союз тела и разума

Медитация - это не только тело и не только разум. Для того чтобы получить все преимущества медитации, должно быть полное согласие между ними. Вы можете совершать дыхательные упражнения, чтобы расслабляться себя от макушки головы до пальцев ног, и это действительно избавит вас от напряжения, и вы почувствуете себя лучше, но медитация не будет полноценной, если вы не успокоите свой разум.

Спокойствие разума в нынешнем погружённом в заботы мире - самая сложная и трудная часть медитации. Наши умы используются для обработки тонн информации, проходящей через нас за целый день, и потому состояние тишины и концентрации на чём-то одном кажется для нас чужим. Но с практикой это может быть сделано, и результаты вас впечатлят. Со временем вы научитесь целенаправленно входить в состояние медитации всего за несколько минут в любое время. Это поможет вам подстроиться и не отвлекаться, а просто обратить внимание внутрь себя, именно на то, о чём хотите думать.


Автор: Michelle Belanger.
Английская версия статьи взята здесь: http://www.kheperu.org/meditation/meditation.html


Перевод by Николь.
(собственность vampirecommunity.ru)



[Наверх]